2021年11月15日
伊萨卡,纽约| 34华氏度

考虑到谈判

栏目:这是寻求帮助的季节

随着树叶开始变化,白天变得更冷,夜晚变长,我们的老朋友季节性抑郁开始悄然而至,显露出来。

季节性抑郁症,又称季节性情感障碍(SAD),是一种与季节变化有关的情绪障碍。对于人们来说,这是最常见的经历,在秋天结束和进入冬季的几个月。这可能与天气寒冷和黑暗有关,这是抑郁症滋生的完美环境。

我是一个全年都与抑郁症打交道的人,因此不会经历冬季来临时出现的抑郁。我发现我是少数真正享受和期待寒冷月份的人之一。然而,我知道很多人都有这样的问题,在期中考试和学期即将结束的时候,很多人都在努力寻找动力去做哪怕是最简单的任务。

我想写这篇文章是因为很多人都有过这样的经历但感觉好像有什么不对劲。他们开始感到悲伤和疲惫,对他们喜欢的东西失去兴趣,不明白这是从哪里来的。事实上,这是一种非常常见的体验大约1000万美国人每年秋天都会遇到这些感觉。

我知道,一旦这些情绪形成,似乎就不可能摆脱它们,更简单的选择是整天躺在床上。我想介绍一些资源和工具来帮助那些在这艰难的几个月里挣扎的人。

维生素D是一种非常有益的维生素,能让我们感到更快乐,不那么沮丧。维生素D主要来自太阳,不幸的是,在冬季,太阳并不经常出现。因此,许多习惯了通过阳光接收这种信息的人会发现他们的情绪有所下降。有很多简单的方法可以帮助减少维生素D和阳光。一种方法是开始服用维生素D药片。这样,你的身体仍在获得每日所需的维生素D,这会让你感到更快乐。我个人服用维生素D,这对保持健康很有好处,这是很重要的。

我最近了解到的另一种帮助缺乏阳光的方法是光疗法。这是来自光治疗盒,模拟来自自然阳光的光。这种暴露在阳光下可以帮助保持一个人的昼夜节律,因为在冬天,它通常会变得不平衡。每天在这个灯箱前坐20分钟可以帮助改变化学物质来提升你的情绪。咨询和精神科服务中心和健康促进中心提供使用的机会光线疗法的单位如果你联系他们并解释你的需求。

另一个选择我知道如果你感到沮丧,这是很难做到的是锻炼。我知道在冬天的几个月里,起床和穿衣服去锻炼似乎是你最不想做的事情,但它实际上对治疗冬季抑郁很有帮助。锻炼能自然释放内啡肽,众所周知,内啡肽能改善你的情绪。它还能让你感觉高效,当你沮丧地坐着的时候,这真的很有帮助。

如果你正在挣扎,要知道还有很多人与你处于同一条船上。不要羞于联系朋友,让他们知道这寒冷的月份对你的影响。你可能会惊讶于有多少其他人也有同样的感受,建立支持系统是应对精神疾病最重要的方面。

Baidu